- Ejercicios oculares
Aparta la vista del ordenador. Centra la mirada en un objeto alejado como, por ejemplo, un árbol o un cuadro. Cuenta en silencio hasta 30. Si los ojos se desvían vuelve a dirigirlos suavemente sobre los objetos. Después parpadea varias veces.
- Digitopuntura para aliviar el dolor de cabeza
Cierra los ojos. Coloca el pulgar y el índice a derecha e izquierda de la base de la nariz y presiona con fuerza pero sin que resulte molesto. Presiona con dos dedos sobre las sienes y afloja la presión en el momento en que empiece a ser molesta.
- Ejercicio respiratorio
Colócate de pie o sentado en posición erguida junto a una ventana abierta. Inspira profundamente, utilizando el estómago para arrastrar el aire hasta los pulmones. Aguanta la respiración durante unos segundos. Después suelta todo el aire lentamente. Repetir este ejercicio durante varios minutos.
- Ejercicios para la relajación muscular
Tensa simultáneamente el mayor número posible de grupos musculares: hombros, piernas, nalgas, brazos, cara. Mantén la tensión durante unos instantes (mientras sigues respirando normalmente). Libera la tensión, respira profundamente y disfruta de la relajación.
- Entrenamiento mental para la relajación mental
Deja descansar tu mente durante cinco minutos: cierra los ojos e imagínate dando un paseo por una playa. Sumérgete en esta fantasía. Siente el calor de la arena, escucha el ruido del mar y percibe el aire salado.
- Un tentempié saludable
Un plátano es una fuente de energía rápida, pero otras frutas, un yogur o un vaso de leche fría también constituyen un refrigerio saludable. Procura siempre ingerir una cantidad adecuada de líquidos al día (aproximadamente 2 litros).
- Una conversación tranquila con amigos
Por qué no hablas un rato, durante un descanso, con algún conocido que te caiga especialmente bien: sobre el fin de semana pasado, los planes para las vacaciones, etc. O queda con algún amigo de toda la vida para salir por la noche y charlar de los viejos tiempos.
- Pequeños éxitos personales
Márcate a lo largo del día objetivos pequeños y alcanzables. Por ejemplo: "Quiero tener acabado este proyecto antes del mediodía”, "Esta tarde quiero haber ordenado, sin falta, mi mesa de trabajo". Para recompensarte por los objetivos alcanzados puedes dar un paseo al mediodía, comerte un buen postre o regalarte una entrada para el cine.
- Tener un detalle
Regálale flores a tu cónyuge o pareja. Hazle un cumplido a un compañero de trabajo, abre una caja de galletas y compártela u ofrécele un globo a un niño. Verás que tener pequeños detalles con los que nos rodean te hace sentir bien.
- Dar un paseo corto
Aunque haya mucho que hacer (especialmente en ese momento) deberías tomarte tiempo para dar un pequeño paseo. Aunque sólo sean diez minutos: haces un poco de ejercicio, respiras aire fresco, tus ojos se fijan en lo que te rodea y tu piensas en otras cosas.
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