29/08/2016
A menos que tengas una suerte increíble, es muy probable que sientas la presión del estrés en algún momento de tu vida. Aunque te guste lo que haces, la vida de la mayoría de las personas tiene momentos especialmente estresantes. A corto plazo, podrías tener un objetivo que cumplir, algún tipo de reto que superar, pero cuando el estrés se convierte en un problema a largo plazo, puede ser increíblemente perjudicial.
Afortunadamente, se pueden tomar medidas para gestionar el estrés de una forma más sana y productiva:
Haz un seguimiento de los factores del estrés y evítalos
Escribe un diario durante una semana para identificar qué situaciones te generan más estrés y cómo respondes a ellas
Una vez que hayas identificado algunas de las situaciones que te provocan estrés, evítalas
Desarrolla respuestas sanas
Haz lo que puedas para elegir opciones sanas cuando notes que la tensión aumenta
Conoce tus límites y nunca asumas más trabajo del que puedes hacer
No tengas miedo a decir «no» a la gente si crees que no puedes hacer algo
Establece límites
Establece límites entre la vida personal y el trabajo, por ejemplo, evitar ver el correo electrónico en casa y por la noche
Si una persona concreta te estresa, limita la cantidad de tiempo que pasas con ella o corta por completo la relación
Dedica algo de tiempo para cada cosa de tu vida, ya sea el trabajo, la familia o tus aficiones
Dedica tiempo a recargarte
Desconecta del trabajo y tómate períodos de tiempo para ti mismo en los que no tengas que pensar en el trabajo o en las cosas que te estresan
Haz minidescansos a lo largo del día usando un método de productividad como el «Pomodoro», en el que trabajas durante 25 minutos y luego haces un descanso de 5 minutos
Duerme un poco
Desarrolla hábitos de sueño saludables limitando la cafeína en las últimas horas del día y reduciendo al mínimo las actividades estimulantes, como el uso del ordenador o ver la televisión, por la noche
Usa una aplicación de despertador que te despierte de forma sincronizada con tus ritmos de sueño, como por ejemplo la aplicación Sleep Cycle Alarm Clock.
Aprende a relajarte
Sal a dar un paseo o pasa algún tiempo al aire libre y en la naturaleza, por ejemplo en un parque, en el campo o en la playa si puedes
Llama a un buen amigo para charlar, esto puede ayudarte a apartar cosas de la mente e incluso a encontrar soluciones para los factores de estrés
Lee un libro, escucha música o ve una película intrascendente, a veces solo necesitas distraerte
Haz meditación y ejercicios de respiración profunda para ayudar a que se desvanezca el estrés
Aprende a centrarte con determinación en una sola actividad sin distracciones y luego aplica esto a las demás tareas de tu vida
Pide ayuda
Expresa tus sentimientos en lugar de reprimirlos y habla abiertamente si alguien o algo te está molestando
Acepta ayuda de compañeros, amigos y familiares de confianza si la necesitas
Debes estar dispuesto a comprometerte si pides consejo a alguien y te sugieren que cambies tu enfoque para gestionar una situación de modo que resulte menos estresante
Acepta que no puedes cambiarlo todo
No te preocupes por las cosas que no se pueden controlar, especialmente cuando tienen que ver con el comportamiento de otras personas
Mira el lado positivo de las cosas. Cuando te enfrentes a retos importantes, utilízalos como oportunidades para aumentar tus destrezas y tu crecimiento personal
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